无器械徒手燃脂 每天15分钟在家轻松瘦

第1课 练前热身：激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4

第2课 练后放松：恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4

第3课 初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4

第4课 进阶练习：全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4

第5课 初阶练习：巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4

第6课 进阶练习：15分钟丰胸练出美胸女王范儿.mp4

第7课 初阶练习：毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp4

第8课 进阶练习，俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4

第9课 初阶练习：消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4

第10课 进阶练习：360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4

第11课 初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臀.mp4

第12课 进阶练习：4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4

第13课 初阶练习：4步下蹲式，雕刻紧致有型美腿.mp4

第14课 进阶练习：4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4